****Empezar el año con buena salud****

Terminan las fiestas y....
¿Miedo al ir a pesarnos? ¿algún kilo de más? ¿sensación de hinchazón y pesadez? 
Algo muy frecuente al finalizar las Navidades, donde no podemos evitar comer gran cantidad de dulces típicos de esta época, comidas copiosas, bebidas alcohólicas y demás.
Por ello, hay que volver a retomar unos hábitos saludables, pero eso si,  poco a poco. Para ello os voy a dar varias pautas a seguir y a tener en cuenta:

1. NO RECURRIR A LAS PELIGROSAS Y FAMOSAS DIETAS DE LAS REVISTAS DE MODA:  algo ya típico el ver que la mayoría de esta prensa se toma la libertad de aconsejar dietas depurativas o muy bajas en calorías basadas en un solo alimento y caldos, sin tener en cuenta al individuo, sus circunstancias de salud y sus hábitos. Por ello es un ERROR hacer dichos regimenes y más sin supervisión de un dietista-nutricionista, ya que lo único que conseguiremos es un efecto yo-yo o incluso mal nutrirnos  ya que nunca contienen los nutrientes necesarios para realizar la actividad cotidiana. 
2. REALIZAR 4 o 5 TOMAS DIARIAS: puede sonar a tópico pero es algo efectivo y comprobado que el realizar más comidas al día y en una cantidad determinada cada una de ellas  ayuda a mantener el peso o reducirlo, según sea el propósito de la persona. El saltarse alguna de estas tomas solo provocará tener más apetito en la siguiente.
3. AUMENTAR EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS: nos ayudan ya no solo a bajar de peso y nutrirnos bien, sino que también favorecen la "limpieza" del organismo después de estos días de comer demasiado y mal. 
4.  HIDRATARNOS: es algo fundamental para eliminar toxinas. Las infusiones pueden ayudarnos a tomar líquidos de una forma más divertida que no sea tomar solo agua. Algunas infusiones recomendables: té verde, manzanilla, menta poleo, tomillo.  Eso si, tomarlas con cuidado, no excederse pensando que cuanta mayor cantidad mejores resultados, ya que eso no es asi.
5. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA: lo ideal es diariamente, pero si no es posible al menos 3 veces por semana. No hace falta hacer una maratón o ser un gran atleta, con caminar a paso rápido 30 minutos al día es suficiente, o ir en bicicleta, patinar, nadar, correr. Cada uno lo que más le guste o se adapte a sus posibilidades. Lo importante es mover el cuerpo y liberar nuestra mente. 

En definitiva, hay que cuidarse, sentirse bien con uno mismo, y si uno no se ve capaz de conseguirlo solo acudir al Dietista-Nutricionista.

FELIZ 2013